水を飲み、マッサージをする。

約２週間ほど、兎糞(とふん)が続き、お腹が非常に硬い時期がありました。
食べても出ないし、出そうとしても硬くて兎糞しか出ないので苦しみました。
完全に水分不足であることを感じたので、350mlの水筒に水を入れ、一日３回飲むことを実践しました。そうするとだいたい、1?になります。(本当は1.5?が望ましい)

もともと水分を取らないタイプなので、たった1?でも意識しないと一日に200mlくらいしか飲まないこともあります。

大好きな珈琲やお茶類は一旦ストップして、水をたくさん摂ること、たった3日！で便が正常に戻りました。
それと同時に、夜寝る前にお腹のマッサージをしました。おへその下から時計回りにぐるっと一周、優しく握り拳を充てながらもむと、お腹がギュルギュル言い出します。

お水とセルフマッサージで、１週間も経たずに兎糞から解放されました！

人間の体は８割が水分でできているので、水分不足は様々な悪影響を及ぼすようです。
お金をかけず、人間の自然治癒力に任せたお腹の改善法を、知り合いから教えてもらっていたので、実践してみると驚くほどの効果がありました！

これからも水分不足には注意して、日々の取り組みに励みたいと思います。

毎日1～2杯のココアで便秘改善

子供の頃から便秘気味で、常日頃からお腹の苦しさを感じていました。便意はあるのですが、いざトイレに行っても出ないのです。大人になってからは、数日便秘が続くと軽い下痢の日が来るという流れを繰り返していました。出産後に少し酷くなった気もします。帝王切開の影響かもしれません。

しかし、現在はその便秘の苦しさから解放されています。毎朝快便というわけではありませんが、便意を催した際にすんなりと出るようになりました。理由は恐らくココアを飲み始めたからだと思います。元々便秘改善の為ではなく、糖分摂取のために飲み始めたのですが、ココアに含まれるリグニンという成分が腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれたようです。また、水溶性食物繊維も豊富なので、便が軟らかくなり出やすくなったのだと思います。

ココアは粉末タイプのものをホットミルクに溶かし、1日1～2杯飲むようにしています。便秘改善には朝食前に飲むのが最も効果的のようですが、私は基本的に夕食の後に1杯飲んでいます。体脂肪を蓄積させにくくする効果のためにそうしていますが、便秘改善にも十分な効果を発揮しています。朝食や昼食の前に飲むこともあります。美味しいし簡単にできる習慣なので、これからも続けていこうと思っています。

簡単なひねり運動に、もずく＆ヨーグルトで便秘を解消

私が実際に試して便秘が改善した方法をご紹介します。

まず、簡単な運動習慣を付けること。

これは、1日たった1分程度で良いです。

朝起きたときか、夜、シャワーから出たあとに、上半身を捻る（ツイストする）運動を、左右交互に、7～8回程度繰り返し、それが終わったら、腹式呼吸の深呼吸をゆっくり3回繰り返します。

深呼吸のやり方としては、「１、２、３」とゆっくり頭の中で数えながら、鼻からゆっくり息を吸い込み、「１，２，３，４，５，６」と同じくゆっくり頭の中で数えながら、今度は口からゆっくり息を吐きだします。

これに加えて、夕食後、寝る3時間前ぐらいまでに、カップに入ったヨーグルトと、カップに入ったもずく酢を、一緒に食べることです。

ヨーグルトは、既に加糖処置がされているもので、特にどこのメーカーのものでも構いません。

色々試してみて、絶対自分に合うヨーグルトがありますから、それを見つけてみてください。

その人その人で「合う乳酸菌」は違うそうですよ。

もずく酢も、よくスーパーなどで売られている3個入りのカップ入りのものならどこのものでも構いません。

これを、1カップづつ夜寝る前に食するのです。

そうすると、寝ている間に、腸が活発に働くのか、朝起きたときに、便意をもよおし、排便の習慣がついてきますよ。

是非、おすすめします。

便秘解消でビフィズス菌を増やした体験

産まれ付き便秘症で、あらゆる便秘薬を飲んだりしていました。
しかし、便秘薬はやはり薬なので、一生薬に頼ってばかりも居られないと思い、便秘改善は食事で試して見る事にしたのです。
便秘には良いと言う食品や、食物繊維や乳酸菌など、あらゆるものを試しました。
まずは朝起きて、毎日すぐにヨーグルトを食べたりしました。

しかし毎日食べるのにヨーグルトの購入するお金が掛かり途中で断念しました。
次に食材では、こんにゃくやごぼうやさつまいもなど、便秘に良い食物繊維などの食品ばかり食べました。
しかし、毎日そのような食品を揃えるのは大変だと気が付き途中で断念しました。

それならば、毎日食べる食事やドリンクに入れる事が出来るビフィズス菌のオリゴ糖の甘味料なら、どんな料理でもどんなドリンクにでも加える事が出来るので、とても便利に思いました。
このオリゴ糖の甘味料は「オリゴのおかげ」と言う商品です。

このオリゴ糖のおかげで、１日に何度もビフィズス菌を体内に入れる事が出来て、便秘は確実に解消されました。

色々な食品や成分を試した結果、毎日その食品を取り続ける事が便秘改善に繋がると気が付いたのです。
長年、薬で便秘を解消していましたが、やはり体内にビフィズス菌を増やした結果で解消されるというのが解り、食事療法で便秘を改善する事が出来て本当に嬉しく思っています。
これからもずっと続けて行こうと思っています。

薬には頼らない

私は絶対薬には頼りません！

一回頼ってしまうとそれがなければでない、、と脳で錯覚しそうで嫌だからです。

お通じ改善にベストなのは自分の体にあったデトックス食材を探すことなのではないのかなーと思います。

私自身、ひどい便秘には小さい頃になっていて大人になってからはそうでもないのですがお腹の中の不快感がたまにあります。

そこでお通じ改善にいい！と言われる食べ物を食事に取り入れて健康的に出せたらなーと思いいろいろ試しました。

ヨーグルト、キャベツ、春雨、寒天、林檎、バナナ、コンニャク、牛蒡等々。

結果私に合ったのは春雨とキャベツのスープでした。

お腹の不快感が出るたびに食材を変えて試していたので長い期間掛かりましたが、一回見つけてしまうともう迷うこともなくこれだ！と選べるので便利だと思います。

あとは毎日少しの運動で筋肉をつけることも大切だと思います。

もともと運動が大嫌いで全くしないことがよくありましたがそういう時に限ってお通じもよくなく、気持ち悪いなーと思う体調不良の日が続いていました。

なので運動と食事のバランスを大切にして健康的に毎日を過ごしていればお腹の調子もよくなるはずだと思います。

結果体重の増減も減りましたしいいこと尽くしです！

自分に合ったヨーグルトで

以前から便秘に悩まされていました。ひどい時は1週間出ない時もありました。
そうなると、お腹が痛くてガスが溜まるともう大変でした。これは改善しないといけないと思い、腸内をキレイにして便秘を解消しようと決意。

まず、肉やフライものが大好きだったので野菜中心の食生活に変えてみました。
しかし、腸が全く動いていないのかそれだけでは便秘は解消されませんでした。
肉やフライものを我慢してたのでストレスも今思えば溜まっていたと思います。

発酵食品を摂るのもいいと聞き、今度はいつもと同じ食生活をしながら、毎日ヨーグルトを食べる習慣にしてみました。
どのヨーグルトが自分の身体に合うのかわからなかったので、とりあえず1週間はこのヨーグルトを食べると決めて1週間毎にヨーグルトを変えて食べ続けてみました。
不思議な事で、身体に合ってないとヨーグルトを食べてもお通じが出ませんでした。
結局私の身体に合ってたヨーグルトは『ビヒダス』ヨーグルトでした。
『ビヒダス』ヨーグルトを食べ続けたら次第に毎日お通じが来る様になり、今では便秘とは無縁なくらい定期的に順調に来るようになりました！

私と同じひどい便秘に悩まされてる人達に教えてあげたい事は、自分に合ったヨーグルトを見つけて食べ続けるという方法です！
一度試してほしいです。

便秘改善

私は、随分便秘に悩まされてきました。

中学1年生からとすると、20年にもなります。

やはり、原因を分析してみると運動不足、水分とらない、ストレス等色々な事が入り交じってそうなったのだと思います。

でもこのままではいけないと思い、数々のダイエットならぬ便秘対策を行いました。

まず腸内環境を整えようと思い、毎日ブルガリアヨーグルトを1個はとるようにしました。一年間くらいは続けれました。

また、水分をとらないのはよくないので飲みやすいホット烏龍茶やコーヒーを試してみました。烏龍茶は3年くらいは飲み続けれました。唯一コーヒーは、好きということで今でも続けてます。甘い牛乳入りではなくて無糖です。

後は、ストレッチ等でリラックスさせて独自のお腹マッサージをやったりしました。

一週間程度しか続きませんでした。

そういえば職場の同僚の女性お薦めのヨガ教室にも通いました。

ヨガ教室は、先生が綺麗で優しかったので１年くらいはか通よったと思います。

辞めた理由は、先生が辞めたからです。

結果的にやはり便秘を完全になくすというのは難しいですが、好きなことをして便秘に改善できることが1番良いかなと思いました。

嫌なことを我慢してやっても、長続きしなかったです。コーヒーは続けております。

フルーツヨーグルト

私は20代までは慢性的な便秘に悩まされていて、出ない時には1週間ということもよくありました。

30代になり、このままではいけないと思い、便秘解消、体質改善のために、いろいろな食べ物を試しました。
根菜、海藻、きのこ、ヨーグルトなど、便通に良いといわれるものを多めにとるようにこころがけたりもしました。
そんな中でいちばん効果的だと思ったのが、朝起きて早めに食べる『フルーツヨーグルト』でした。

朝起きてなるべく早い時間に食べることが重要で、あとはヨーグルトの銘柄や、フルーツの種類には特に大きな差はないように思いました。
あまり同じフルーツだと飽きてしまうので、なるべく飽きずに長く続けることができるように心がけて、毎日欠かさず食べていました。

いちばんよく食べたのが、バナナ、りんご、パイナップルです。りんごは秋と冬はよく食べ、バナナとパイナップルは通年で食べていました。
この３つはヨーグルトとの相性も良く、プレーンヨーグルトの酸味も中和させてくれるので飽きることなく美味しく続けて食べられました。

1ヶ月位してふと、毎日じゃなくても、2日に1回は便通があるなと気がつき、半年位ほぼ毎日食べ続けた結果、ほとんど毎日、ほんの少しでも便通があれば良しとして、便秘で悩むようなことはなくなり、便秘体質ではなくなったと思いました。

便秘解消には…

私は妊娠後期から急に便秘がちになりました。出産後は授乳する為に更に便秘が酷くなりました。
授乳中だから、市販の便秘薬を飲む事に不安がありました。
便秘がちのまま1年位、お腹の調子に悩んでいました。

授乳が1年位で終わっても便秘は解消されませんでした。
市販の便秘薬だと下痢になってしまいました。
そんな時に友人からプルーンを教えてもらいました。
普通のスーパーで売っている種無しの柔らかいプルーンが食べやすいと聞いたので、早速買ってみました。
柔らかいので食べやすいのですが、味がどうしても苦手でした。そこで、プルーンにブルガリアヨーグルトと砂糖をかけて食べるようにしました。
甘みがあるヨーグルトの味でプルーンの味が消えるので食べやすくなりますよ。
毎日朝食の後で食べるようにしていました。朝食の後だと食べ忘れがないので、便利です。
毎日1回食べる事を1年間、続けました。

その間は1日おきにお腹がスッキリするようになってきました。
だから、プルーンを毎日ではなくて1日おきに食べるようにしました。
それでもきちんとお通じがあったので。
どんどんプルーンを減らしていき、プルーンを食べ始めてから1年半位でプルーンを食べなくてもお腹がスッキリするようになりました。

今でもたまにお腹が不調の時はプルーンを食べています。プルーンでも下痢になる人はいるみたいですが、私は大丈夫だったので。薬を飲むより安心して続けられました。

赤紫蘇ジュースで便秘解消

私は、若い頃から便秘体質でした。３日に一回あればいいほうで　５日や酷い時など一週間に一回ということもありました。

お腹が張り　ガスばかり出てとても不快でした。
便秘薬を飲んだり　漢方を飲んだり　でも、薬に頼っているとあまり体には良くないとわかっていましたし、漢方は、体にはいいけれども苦くて結局続きませんでした。

５年前にクックパッドを見ていたら　赤紫蘇ジュースが便秘に良いことを知り作ってみました。
主に６月頃から７月半ば頃　スーパーで　赤紫蘇一袋一キロ入りで売っています。

作り方は、とても簡単です。
濃縮の赤紫蘇ジュースを冷水で割って飲んだり　また牛乳で割って飲んだり　ヨーグルトにかけて食べたり　いろんなレパートリーがあるので楽しんで便秘解消出来ます。
そして赤紫蘇ジュースの色がルビーピンクでとても綺麗です。味は、甘酸っぱくてとてもヘルシーです。
赤紫蘇ジュースは、便秘解消だけでなく、貧血防止や疲れ防止　そしてお肌がきれいになる効果があり、一石二鳥どころか一石十鳥ぐらいの効果があります。

私は、赤紫蘇ジュースを飲むようになってから体質が改善され便秘で悩まなくなりました。

赤紫蘇ジュースを６月に沢山作って秋まで飲めます。冬や春は、通販で赤紫蘇ジュースを購入します。　以上　私の便秘解消　体質改善の体験を終わります。

劇的！！自家製ヨーグルトとこんにゃくの便秘解消法

○3年の便秘生活から抜け出せないでいました、、、。

生活環境の変化もあり、放っておくと1週間のご無沙汰もざらである情況に頭を抱えていました。試した方法は胃腸薬、乳酸菌、マッサージとその他数え切れないほど。それでも解消しなかった私のお腹が、今は便秘知らずとなった方法をお教えします。

○ポイントは「朝ヨーグルト」と「夜こんにゃく」の2つだけ！

朝食にヨーグルトをプラス。これは各メディアでも取り上げられています。ここに、夕食でこんにゃくを取り入れることで劇的にお通じが良くなりました。こんにゃくに含まれる成分は主に水溶性食物繊維と呼ばれる「消化されない物質」なのです。これまでの乳酸菌でお腹の調子を整えつつ、こんにゃくで便のカサを増すことで一気に改善されること間違いなし！

○効果はなんと3日間で感じられます。

少しお腹の張りを感じたり、スッキリしたい時だけ、嘘だと思って3日間続けてください。みるみるうちに効果が現れます。私自身はこの生活を続けてはや2年になりますが、可能であるなら続ければ続けるほど実感できるでしょう。ちなみに、ヨーグルトの種類に制限はありませんが、個人的には市販の種と牛乳で作る「自家製ヨーグルト」もコスパ抜群でオススメです。

チアシード手放せません！

私は便秘がひどいというわけではありませんでしたが、たまに便が出にくかったり時間がかかったりすることがありました。

そんな時にモデルさんが多く愛用しているというチアシードを知り、スーパーフードという言葉にも敏感になっていたので早速試してみることにしました。

大さじ2杯くらいのチアシードを200?くらいの水で一晩浸しておきます。
すると、小さなゴマの回りにプルプルとした透明のジェル状のものがついて、まるで小さなカエルのたまごのようになります。無味無臭。ちょっとキウイの種にも似ています。
それを大さじ2杯くらいヨーグルトやジュースに混ぜて食べたり飲んだりします。
全く嫌な感じは無く、本体の味も変えないので嫌な感じはありません。

それを食べた次の日から、朝の便が嘘のようにきちんとした塊になってスルっと出るのです。
初めのうちはただの偶然かとも思いましたが、それから毎日同じ状況。
朝のトイレが1分で済むのです。
変な話、ペーパーを使う量も本当に減りました。
これでキレのよさの状態がご理解いただけると思います。

チアシードには食物繊維だけでなく、オメガ3脂肪酸という素晴らしい栄養も含まれるので一石二鳥です。是非便秘の方にはトライしていただきたい！量は自分で調整してみてくださいね。

私の便秘解消法

私はダイエットをして便秘になり便が出にくくなりました。
便秘になり、悩んでいた期間は約一年くらいです。
ダイエットをする前は毎日快便で、便秘には悩んでなかったのですが、ダイエットをし、食べる量が減ってからは3日に1回程度しか出なくなりました。
なによりお腹が重たくて不快でした。

そして私は便秘を改善するために毎朝ヨーグルトを食べることにしました。
ヨーグルトのメーカーはダノンビオです。試した期間は今で2ヶ月目くらいです。
ダノンビオを食べ初めてからダイエット前のように毎日便が出るようになり、これまでの便秘が嘘のように便秘が解消されました。
ダノンビオを食べ初めてどのくらいから効果が出たかと言うと、私は1週間ちょっとで効果が出初めました。
決して朝ご飯がヨーグルトだけではなく、ヨーグルトとその他ご飯やパンも食べていたので、全然苦痛にはならなかったし今でも続けられています。

また、ダノンビオには、様々なフレーバーがあり、また季節によって新しいフレーバーがどんどん出てくるので飽きることがないです。
そして、私の様なダイエット中の方には、脂肪0もありますので、ダイエット中の方も手に取りやすいかと思います。
このように私はダノンビオで便秘を改善しました。

息子の便秘解消

現在4歳になる息子は、赤ちゃんの頃から便秘気味で、3歳になるまでずっと3日に１度しか便が出ませんでした。

お腹に良さそうなヨーグルトを毎日食べたり、食物繊維が豊富な食材を料理に多く取り入れたり、とりあえず食べ物で便秘解消をしようと取り組んでみたのですが、効果は全くありませんでした。

便秘気味でお腹が張っているせいで、食欲もあまりないようでした。

このままではいけないと思い、幼稚園に入園する1ヶ月前(息子はこの時3歳3ヶ月)から、便秘解消への取り組みを強化する決意をしました。

以前、便秘気味だった姉から『毎朝トイレに入る習慣をつけると便が出やすくなる』という話を聞いた事があったので、息子にもそれを実践してみる事にしました。

朝ごはんを食べてしばらくした後に、必ずトイレに入り、便が出なくても15分程便座に座らせておきました。

これを毎日続けていると、不思議な事に2週間ほどすると便が出るようになりました！

もちろん毎日出ないこともあるのですが、2日に１度は必ず出るようになり、間違いなく以前に比べるとお腹の調子が良くなりました。

便秘が解消されると自然と食欲も増え、ご飯も以前よりも食べるようになりました。

幼稚園入園前に便秘解消が出来て本当に良かったです。