やっぱりばなな
私は小学校の頃から便秘がちで１週間は平気で出ませんでした。そんな生活も続いて10年…
妊娠出産を経験しました。
妊娠してからは、便秘は良くない事と、妊娠中は便秘がちになるということで初めて便秘対策をしてみました。
ヨーグルトや牛乳、ヤクルトにオリーブオイル、グラノーラ、豆腐、納豆…
通信販売やサプリメントは値段などを気にして買うまでには至らず…
その中で一番効いたのはやはり、バナナでした。
私の場合長期間続けることが苦手なのでヨーグルトなどを食べても１日２日程度…
そんな中バナナは食べたらすぐに出る！という効果がありました。
今やスーパーだけでなく、コンビニでも手に入るバナナは私の最高の味方です。
今ではバナナだけではなく、食生活を野菜中心、根菜中心にして、なるべくたくさんの食物繊維を摂ることを心がけ、おやつもこんにゃくゼリーなどの食物繊維系を摂るようにしています。
それと、長く続かなかったオリーブオイルも毎日スプーン一杯程度をサラダと一緒に食べています。
そんなおかげもあって今では毎朝スッキリ快調！
今まで何もしてこなくて損してたな…と思います。遊びに行った先でお腹が痛くなることもなくなりましたし、無理に出そうとしてなっていた痔もなくなりました。
私の便秘解消法
私の場合、妊娠して便秘症になりました。それまでは毎日出ており、便秘で悩まされたことは一度もありませんでした。
妊娠して便秘になり、まず試してみたのは知人から紹介されたR-1で、飲むタイプのヨーグルトのものです。
知人から、これを毎日飲めば私も便秘が治ったの！と聞き、半信半疑で私も毎日飲むようにしてみました。すると、3日でなかった便が出るようになったのです。
ですがこれを毎日買うというのもなかなかお金のかかることでした。なのでヨーグルトは毎日食べるようにし、あとは薬にも頼ってみました。
私が試したのは便を柔らかくする酸化マグネシウムという薬です。粉のタイプも錠剤もありますが、私は粉は苦手なので錠剤で処方してもらっていました。
1日2回、1回2錠毎食後の指示で出ていたので、それの通りに内服していたのですが今度は便が柔らかくなりすぎ、お腹をくだしてしまうほどになりました。
なので、私の場合は自分で調整し、1日2回朝夕食後2錠ずつの内服にしてみました。
そうすることで便は柔らかいですが、下すほどではなく毎日出るようになりました。
下り気味のときは1回1錠にしたり、内服をお休みしたりと自分で調整しながら内服しています。
便秘解消のために試したこと。
私は３０代にはいってから便秘に悩まされるようになりました。
２０代のときは便秘の「べ」の字も知らないほど快便生活を送っていたので、急に便秘になり本当に悩みました。半年ほど、色々お腹のマッサージをしてみたり、ツボ押しをしてみたり、インターネットで調べてお金のかからない便秘対策を色々試してみましたが、あまり効果がありませんでした。
友人に相談したところ、便秘薬を飲んでいるとのことで、どうしても出ないときは便秘薬に頼っていた時期もありましたが、やはり薬に頼ることが癖になってきているような気がして、体に悪い気がしたのでどうしたものかと悩んでいるときに、母からの助言で、朝ごはんは便秘に良いといわれる食べ物のみを食べることにしました。
昼は社食で、晩はお酒が好きなこともあり、やはり自分が好きなものを飲み食べしたいので。
私が試した朝ごはんの食べ物は、ヨーグルト１つ、りんごかバナナを１つ、玄米ごはん、納豆、野菜ジュースです。野菜ジュースは、アボガド、ヤクルト、豆乳、たまに残り物の野菜も混ぜて毎日作りました。
はじめて３週間ほどで効果が出始めました。
朝ごはんを変えて３ヶ月ほどです。
毎日野菜ジュースをつくることが面倒くさい時もありますが、今はほとんど便秘をすることがなく快適な毎日を過ごしています。
中学生男子が１週間の便秘に
中学生の息子が春に１週間ほどの便秘になりました。
２日目くらいにお腹が痛いけど出ないというので、ビオフェルミンを用量通り飲ませました。
それでもお腹が動く気配が全くありません。
３日目に消化器内科に行き、便を柔らかくするマグラックスという薬を処方してもらい、用量通り飲みました。
４日目、お腹は動いて痛いものの、トイレに行ってもウサギのフン程度のものしか出ません。
食生活はなるべく発酵食品を取り入れ、野菜や果物、もちろん水分をたくさん摂取するよう気を付けました。
５日目、まだまだ出る気配がありません。鍼はどうかなと思って鍼灸院で便秘を改善するように施術してもらいました。
速効性はありませんでしたが、自律神経の乱れということを言われ、他の原因不明の不調があることにも納得しました。
６日目から少しずつ出て、７日目からは下痢があるような状態で、知らず知らずのうちに治っていきました。
後から知ったことですが、チョコレートが便秘に効くそうです。それも、カカオ多目のビターなものを続けるのが効果的とか。
今も発酵食品は気を付けてとり入れるようにしています。ヨーグルト、チーズ、納豆、甘酒、キムチなどを毎日少しずつなら何とか続けられそうです。
水分摂取の勧め
お腹の調子が悪くなった期間は1週間程度です。
便がほとんど出ず、出ても少しとかでお腹に何残っている感じでした。
私はその時、食物繊維が豊富な食材や納豆やバナナを食べていましたが一向に改善されませんでした。
ある時、水分をとれば便が膨張し、腸から流れ出やすくなるということを聞きました。
なので水分をたくさん摂るように意識しました。
お茶や水を意識的に飲みました。
期間としては本当に1日くらいしかやっておりません。
そうするとみるみるうちに便がどっさりとでました。
水分を多く含んでいるので便もすっとでやすく、柔らかい便がでました。
食べる量が少なくなりすぎたり、野菜や果物、穀類などをたべない食事をすると便秘になりやすいです。
なので食生活も大切だと思います。
お菓子ばかり食べていると便秘になると思います。
また運動も重要です。
運動は便の蠕動運動を促進すると言われています。
お腹の調子を整えるにはやはり運動と食事が大切であるといえます。
またストレスが溜まりすぎてもお腹の調子が悪くなる原因になるので、ストレス解消のために、休むことも大切です。
私はヨーグルトを食べてもあまり便秘が解消されませんでしたが、水分摂取で改善されました。
長年の便秘が嘘のよう
わたしは高校一年生の頃から少しずつ便秘になり始め、その頃は2.3日に1回の排便というかんじでしたが
就職してストレスが溜まるようになってからひどくなり
24歳の時点で、良くても2週間に1回、悪い時は3週間に1回
という排便のリズムになってしまいました。
その為、常にお腹は張っていますし肌荒れもひどかったです。
便秘解消のためにヨーグルトを食べたりお水を1日2リットル飲んだり腸に効くといわれるマッサージをしたり、たくさんのことを試しましたがあまり効果はみられず、
わたしが1番効果を感じたのは青汁です。
薬局などでよく売っているものを買い(粉末の量など測るのがめんどくさかったので
一回分が個装されているスティックタイプのものを購入しました。)
毎晩寝る前にコップ一杯飲んでいました。
少しの苦さはありましたが、思っていたより飲みやすく続けやすかったです。
わたしはお水やお湯で飲むと少し苦さを感じたので、体にいいとされる豆乳で割って飲んでいました。
その生活を始めて1ヶ月後には1週間に1回の排便があり、
2ヶ月後には1週間に2.3回の排便があり、
3ヶ月後にはほぼ毎日の排便があり、
今ではほとんど便秘知らずです。
おかげでお腹の張りもなくなり、肌荒れも改善されて良いこと尽くしです。
便秘解消で取り組んだこと
私は２週間程お通じが来ないことが度々ありました。
お腹は気持ち悪くなるし、出したいのに出ないストレスでイライラしてしまうことがありました。
静かな場所でデスクワークをしています。
お腹にガスが溜まってきつくなり、おならが出そうになることがあり大変でした。
おならを我慢するとお腹の中で鳴り響いて恥ずかしい思いをすることもありました。
便秘解消をしようといろいろなことに挑戦しました。
まずはヨーグルトです。毎日朝起きたら食べるようにしていました。
自分に合うヨーグルトを探すため、一週間おきに種類を変えてみました。
しかし、私にはヨーグルトはあまり効果がありませんでした。
運動をしてみることにしました。
毎日ランニングをしたり、寝る前に腹筋をしました。
お腹の筋肉をつけることによって、排便を促すとききました。
一ヶ月続けてみて、私にはとても効果がありました。
動くことによって腸が刺激されてトイレに行きたくなりました。
あとは、酢生姜を毎食取るようにしました。
大体一週間ほどで効果がありました。
テレビでとても話題となっていたので試してみました。
酢が腸内環境をよくする効果があるようです。
お腹を冷やすといけないので、酢生姜をお湯で割って朝に飲むようにしました。
すると頑固な便秘が嘘のように改善されました。
今でも続けています。
産後便秘に
妊娠するまでは便秘なんて無縁でしたが、妊娠中から便秘になり、妊娠中はよくあるからとお薬を処方されていてそれで改善していましたが、
産後も便秘は治らず、薬も飲み続けるのも嫌だったので、食事で改善を図りました。
続けるには苦じゃなくお金もあまりかからないようにしたかったので、まず食事ではキャベツなどの食物繊維を摂るように心掛けました。
食物繊維は摂りすぎると逆に便秘になると小耳に挟み、日頃より量を多めにする程度にしましたが、二週間ほど続けてもあまり効果は見られず。
次はヨーグルトを試そうと思いましたが、子供達も食べるし毎日毎日ヨーグルトを購入するのは経済的に厳しく、知人に相談したら、カスピ海ヨーグルトの粉をくれました。
これを牛乳と混ぜるとヨーグルトになるんです。
牛乳１パック分なくなりそうになれば、また新しい牛乳になくなりそうになってるヨーグルトを足して混ぜるだけ。
これを繰り返していくとヨーグルトを購入しなくても牛乳さえあれば永遠に作れちゃうんです。
これはかなり効果がありました。
一週間もすれば便秘知らずになり、これを始めて１年ほどになりますが、朝のみこのヨーグルトを食べています。
飽きてきたらバナナなどフルーツを入れたり、ヨーグルトはアレンジしやすいので飽きません。
